الرئيسيةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

.: عدد زوار المنتدى :.

بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» معهد تعليم اللغة العربية لغير الناطقين بها
الأحد يناير 10, 2016 8:28 am من طرف bf321

» عمادة الدراسات العليا
الأحد يناير 10, 2016 8:27 am من طرف bf321

»  المكتبة الرقمية
الأحد يناير 10, 2016 8:26 am من طرف bf321

» جامعة المدينة العالمية ورسالنها السامية
الأحد يناير 10, 2016 8:25 am من طرف bf321

» جامعة المدينة العالمية
الأحد يناير 10, 2016 8:24 am من طرف bf321

» كلية العلوم الإسلامية
الأحد يناير 10, 2016 8:24 am من طرف bf321

» كلية العلوم المالية والإدارية
الأحد يناير 10, 2016 8:23 am من طرف bf321

» مجمع مجلةجامعةالمدينةالعالميةالمحكمة
الأحد يناير 10, 2016 8:21 am من طرف bf321

» وكالة البحوث والتطوير
الأحد يناير 10, 2016 8:21 am من طرف bf321

أفضل 10 فاتحي مواضيع
pipo619
 
الالماني الحديدي
 
راضية عن حالي
 
المدير العام
 
bi958
 
bf321
 
manal96
 
عودة الغائب
 
rachid
 
mounder
 
أفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع
أفضل 10 أعضاء في هذا الشهر
مرحبا أيها الزائر الكريم, قرائتك لهذه الرسالة... يعني انك غير مسجل لدينا في المنتدى .. اضغط هنا للتسجيل .. ولتمتلك بعدها المزايا الكاملة, وتسعدنا بوجودك

شاطر | 
 

  تقسيم وتقوية عضلات البطن

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
الالماني الحديدي
مشرف (ة)
مشرف (ة)
avatar

الأوسمة الأوسمة :

عددالمساهمات عددالمساهمات : 184
نقاط التميز نقاط التميز : 2062
السٌّمعَة السٌّمعَة : 28
ذكر
الدولة الدولة :
المدينة المدينة : طنجة
المتصفح المتصفح : chrome
تاريخ التسجيل تاريخ التسجيل : 07/06/2013

مُساهمةموضوع: تقسيم وتقوية عضلات البطن   الإثنين يوليو 22, 2013 10:25 pm



 تقسيم وتقوية عضلات البطن


 
شرح التمرين:
 
هناك الكثير من الناس ممن يتعلق امرهم بتخسيس الوزن وتضخيم
العضلات يهملون تدريبات
 عضلات البطون ويظنون انهم من خلال النظام الغذائي الذي يطبقونهم انهم بذلك سيحصلون
 على عضلات بطن جيدة ومقسمة، ولكن السؤال هنا لهم.. هل تستطيع ان تهمل عضلات الصدر
 او الفخذين او الظهر على سبيل المثال؟ والاجابة هنا ستكون لا، 
فعضلات البطن لا تقل اهمية عن باقي العضلات بل وفي بعض الاحيان تعتبر اهم من تلك العضلات.

ولكي تستطيع الحصول على عضلات بطن قوية ومقسمة مع تخسيس الوزن وهو ما لا يستطيع الكثيرين
 الوصول إليه سنستعرض معكم بعض
 النقاط القليلة والتي قد تساعد على ذلك وتفك شفرة تقسيم العضلات التي يعتبرها الكثيرين صعبة جدا، 
في البداية اضمن انك تقوم بتدريبات عضلات البطن من مرتين إلى ثلاثة مرات اسبوعيا،
وتأكد كل مرة آنك تقوم بحوالي من 8 إلى 12 مجموعة من التدريبات العادية للبطن،
وحوالي 5 مجموعات من التدريبات الخاصة ذات الصعوبة العالية.

بالإضافة إلى العوامل السابقة التي اوضحناها يجب ايضا ان تكون التكرارات داخل كل مجموعة من 12
 إلى 15 تكرار كي تستفيد من كل تدريب اقصى استفادة وايضا تحصل على ما تريده من تقسيم لعضلات البطن،
وهناك عامل مهم جدا ايضا في التدريب وهو طريقة التدريب، فمثلا حاول التنويع في المجموعات 
مرات بطيئة ومرات تكون سريعة وذلك لزياد المقاومة الواقعة على هذا النوع من العضلات.

ودائما ما ينسى الكثير منا ان عضلات البطن مقسمة إلى اربعة اجزاء منها العليا ومنها السفلى
وايضا عضلات البطن الوسطية واخيرا عضلات الجانبين، فحاول في هذه التدريبات التي تضعها لنفسك
لتقسيم عضلات البطن ان تراعي التوازن في العمل على كل انواع هذه العضلات، صدقوني المسألة ليست صعبة
 كما يبدوا في المقال ولكن عليك الاهتمام بها فهي التي تعطيك
الشكل الافضل دائما لجسمك.

إنتهى الشرح
 
 نلتقي في تمرين أخر إنشاء الله
تحياتي



اخوكم

الالماني الحديدي


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
تقسيم وتقوية عضلات البطن
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات ابراهيم الناصري :: > > > منتدى شؤون آدم :: ركن لياقة ورشاقة آدم-
انتقل الى: