الرئيسيةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

.: عدد زوار المنتدى :.

بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» معهد تعليم اللغة العربية لغير الناطقين بها
الأحد يناير 10, 2016 8:28 am من طرف bf321

» عمادة الدراسات العليا
الأحد يناير 10, 2016 8:27 am من طرف bf321

»  المكتبة الرقمية
الأحد يناير 10, 2016 8:26 am من طرف bf321

» جامعة المدينة العالمية ورسالنها السامية
الأحد يناير 10, 2016 8:25 am من طرف bf321

» جامعة المدينة العالمية
الأحد يناير 10, 2016 8:24 am من طرف bf321

» كلية العلوم الإسلامية
الأحد يناير 10, 2016 8:24 am من طرف bf321

» كلية العلوم المالية والإدارية
الأحد يناير 10, 2016 8:23 am من طرف bf321

» مجمع مجلةجامعةالمدينةالعالميةالمحكمة
الأحد يناير 10, 2016 8:21 am من طرف bf321

» وكالة البحوث والتطوير
الأحد يناير 10, 2016 8:21 am من طرف bf321

أفضل 10 فاتحي مواضيع
pipo619
 
الالماني الحديدي
 
راضية عن حالي
 
المدير العام
 
bi958
 
bf321
 
manal96
 
عودة الغائب
 
rachid
 
mounder
 
أفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع
أفضل 10 أعضاء في هذا الشهر
مرحبا أيها الزائر الكريم, قرائتك لهذه الرسالة... يعني انك غير مسجل لدينا في المنتدى .. اضغط هنا للتسجيل .. ولتمتلك بعدها المزايا الكاملة, وتسعدنا بوجودك

شاطر | 
 

 5 أخطاء شائعة في تمارين بناء العضلات

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
الالماني الحديدي
مشرف (ة)
مشرف (ة)
avatar

الأوسمة الأوسمة :

عددالمساهمات عددالمساهمات : 184
نقاط التميز نقاط التميز : 2062
السٌّمعَة السٌّمعَة : 28
ذكر
الدولة الدولة :
المدينة المدينة : طنجة
المتصفح المتصفح : chrome
تاريخ التسجيل تاريخ التسجيل : 07/06/2013

مُساهمةموضوع: 5 أخطاء شائعة في تمارين بناء العضلات   الأربعاء أغسطس 21, 2013 12:13 pm




أشهر 5 أخطاء شائعة في تمارين بناء
 العضلات والطرق التي يجب اتباعها لتجنبها


إذا كنت من ممارسي التمارين الرياضية بشكل دائم،
 فمن المؤكد أنك وقعت في أخطاء عديدة في بداياتك في هذا المجال،
 سببت لك الكثير من الحرج والألم على حد سواء وربما كانت 
عاملاً أساسياً في انخفاض مستوى لياقتك البدنية.

 
1) التخلص من الوزن

قد تجد شخصاً يقضي 5 ساعات يومية داخل صالات الألعاب الرياضية
 بهدف التخلص من الوزن الزائد والحصول على عضلات بطن قوية،
 ولكن هذا لن يحدث في أي وقت قريب، فحرق دهون البطن لن يتم
 من خلال تلك التمارين فقط، بل يفضل التطرق لتدريبات أخرى تساعد
على حرق السعرات الحرارية بطريقة أسرع، وشد عضلات البطن،
 مثل تمارين القرفصاء والمكابس والركض.
 
2) العضلات البارزة

يذهب بعض الرجال إلى صالات الألعاب الرياضية بهدف الحصول
 على عضلة ذات رأسين قوية يتباهون بها أمام الآخرين عند
 الذهاب إلى الشاطئ والسير بدون ملابس، ولكن بدلاً من قضاء
 وقت كبير في تقوية عضلة وحدة، يمكن لتمارين القرفصاء
 أن تساعد في إنتاج هرمون التستوستيرون الذي يساعد
 في نمو كافة عضلات الجسم، حتى تلك العضلات التي لا تتدرب عليها نهائياً.
 
3) التخلص من الدهون بشكل كامل

من الجيد أن تذهب للصالة الرياضية للتخلص من الدهون الزائدة،
 ولكن ليس من الصواب تناول طعام غير صحي يتضمن الكثير
 من الدهون والمواد المضرة للجسم والتي ستساعد
 في زيادة وزنك بالرغم من التمارين التي تقوم بتنفيذها كل يوم،
 الأفضل هو اتباع نظام غذائي متكامل طوال فترة التدريبات، لدرجة
الابتعاد عن العصائر التي تمد الجسم بالطاقة، وذلك لأنها تتضمن
 السكر الذي يساعد في زيادة الوزن والتسبب في
 مشكلات صحية عديدة، إذا تم استخدامه بكميات كبيرة.
 
4) التعليمات الصحيحة

ليس من الجيد التمرن على أوزان ثقيلة في صالة الألعاب الرياضية،
 خاصة وإذا كان الجسم غير قادراً على تحمل هذه الأوزان، والأفضل
 دائماً أن تتدرب بأوزان بسيطة إلى أن يعتاد جسمك عليها، هناك
 أيضاً مشكلة متعلقة بطريقة ممارسة التمارين الرياضية، فالبعض
 يذهب لتنفيذ تمارين صعبة دون استشارة مدربه،
 مما يعرضه لخطر الإصابة وربما ما هو أسوأ من ذلك.
 
5) اتباع خطى السابقين

ليس من السيئ اتباع خطى أبطال العالم في كمال الأجسام،
 فهم جميعاً بدأوا من الصفر ووصلوا إلى تلك الشهرة والقوة،
 ولكن للأسف، هذا الأمر يصيب البعض بإحباط كبير، خاصة
 إذا قام بالذهاب للصالة الرياضية لفترة طويلة ولم يحصل
 على العضلات التي كان يحلم بها، مما يجعله يصاب
 بالاكتئاب وربما يتوقف عن أداء التدريبات بشكل نهائي،
 وهو أمر خاطئ سيؤدي إلى إصابة جسمه بأكثر من إصابة،
 فضلاً عن فقدان لياقته البدنية بعد أن استمر على العمل الدؤوب لفترة طويلة.
 




 وكالعادة اخوكم 

  الالماني الحديدي 

 في امان الله


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
5 أخطاء شائعة في تمارين بناء العضلات
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات ابراهيم الناصري :: > > > منتدى شؤون آدم :: ركن لياقة ورشاقة آدم-
انتقل الى: