الرئيسيةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

.: عدد زوار المنتدى :.

بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» معهد تعليم اللغة العربية لغير الناطقين بها
الأحد يناير 10, 2016 8:28 am من طرف bf321

» عمادة الدراسات العليا
الأحد يناير 10, 2016 8:27 am من طرف bf321

»  المكتبة الرقمية
الأحد يناير 10, 2016 8:26 am من طرف bf321

» جامعة المدينة العالمية ورسالنها السامية
الأحد يناير 10, 2016 8:25 am من طرف bf321

» جامعة المدينة العالمية
الأحد يناير 10, 2016 8:24 am من طرف bf321

» كلية العلوم الإسلامية
الأحد يناير 10, 2016 8:24 am من طرف bf321

» كلية العلوم المالية والإدارية
الأحد يناير 10, 2016 8:23 am من طرف bf321

» مجمع مجلةجامعةالمدينةالعالميةالمحكمة
الأحد يناير 10, 2016 8:21 am من طرف bf321

» وكالة البحوث والتطوير
الأحد يناير 10, 2016 8:21 am من طرف bf321

أفضل 10 فاتحي مواضيع
pipo619
 
الالماني الحديدي
 
راضية عن حالي
 
المدير العام
 
bi958
 
bf321
 
manal96
 
عودة الغائب
 
rachid
 
mounder
 
أفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع
أفضل 10 أعضاء في هذا الشهر
مرحبا أيها الزائر الكريم, قرائتك لهذه الرسالة... يعني انك غير مسجل لدينا في المنتدى .. اضغط هنا للتسجيل .. ولتمتلك بعدها المزايا الكاملة, وتسعدنا بوجودك

شاطر | 
 

 طريقة تضخيم العضلات في وقت قياسي وسريع

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
الالماني الحديدي
مشرف (ة)
مشرف (ة)
avatar

الأوسمة الأوسمة :

عددالمساهمات عددالمساهمات : 184
نقاط التميز نقاط التميز : 2062
السٌّمعَة السٌّمعَة : 28
ذكر
الدولة الدولة :
المدينة المدينة : طنجة
المتصفح المتصفح : chrome
تاريخ التسجيل تاريخ التسجيل : 07/06/2013

مُساهمةموضوع: طريقة تضخيم العضلات في وقت قياسي وسريع   الأربعاء أغسطس 21, 2013 12:23 pm


طريقة تضخيم العضلات في وقت قياسي وسريع


أي ممارس لرياضة كمال الأجسام يرغب في أن تنمو عضلاته
 في مدة زمنية قصيرة، البعض يتجه إلى المنشطات المضرة لتحقيق
 مثل هذا الأمر رغم وجود العديد من الطرق الصحية لتحفيز نمو العضلات،
 لكنها تتطلب قدراً من الجدية والالتزام.

1

 تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على البروتين مثل
 اللحوم الحمراء والبيضاء والأسماك الغنية بالمعادن والفيتامينات
 إلى جانب البروتين، هذه الأطعمة تجعل العضلة قادرة على حرق
 المزيد من السعرات الحرارية أثناء التمرين وهو الأمر الذي يعجل من نموها.

2

 احرص على تناول الخضراوات التي تحتوي على بروتين،
 مثل البقوليات وفول الصويا والفول السوداني.

3

 أكثر من تناول السبانخ والقنبيط فهما يحتويان على الكثير من المعادن
 والعناصر الغذائية التي تحمي العضلات من الضمور والعظام
 من الهشاشة، كما أنها تقي من الأمراض القلبية والسرطان.

4

 تناول حبوب الكتان وليس زيت حبوب الكتان، فحبوب الكتان
 تحتوي على البروتين والألياف وزيت أوميغاـ3،
 كما أنها تقي من التهاب العضلات الذي يؤثر على النمو.

5

 استبدل الشوفان والأرز بحبوب الكينوا،
 وهو نوع من الحبوب يحتوي على كميات أكبر من البروتين.

6

 تناول المكملات الغذائية في الأيام التي لا يوجد فيها في
 حميتك الغذائية الكثير من أطباق البروتين، هذا إذا كنت تتبع
 حمية غذائية ما، وفي الأيام التي تكثر فيها من تناول البروتين قلل من المكملات الغذائية.

7

 قم بزيادة الأوزان التي تحملها تدريجياً، وانقص من
 عدد الجلسات في سبيل زيادة الأوزان التي تحفز من نمو
 العضلات، قم بقياس العضلة كل 4 أسابيع لتتابع كيف تنمو.


 وكالعادة اخوكم 


  الالماني الحديدي 


 في امان الله



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
طريقة تضخيم العضلات في وقت قياسي وسريع
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات ابراهيم الناصري :: > > > منتدى شؤون آدم :: ركن لياقة ورشاقة آدم-
انتقل الى: