الرئيسيةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

.: عدد زوار المنتدى :.

بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» معهد تعليم اللغة العربية لغير الناطقين بها
الأحد يناير 10, 2016 8:28 am من طرف bf321

» عمادة الدراسات العليا
الأحد يناير 10, 2016 8:27 am من طرف bf321

»  المكتبة الرقمية
الأحد يناير 10, 2016 8:26 am من طرف bf321

» جامعة المدينة العالمية ورسالنها السامية
الأحد يناير 10, 2016 8:25 am من طرف bf321

» جامعة المدينة العالمية
الأحد يناير 10, 2016 8:24 am من طرف bf321

» كلية العلوم الإسلامية
الأحد يناير 10, 2016 8:24 am من طرف bf321

» كلية العلوم المالية والإدارية
الأحد يناير 10, 2016 8:23 am من طرف bf321

» مجمع مجلةجامعةالمدينةالعالميةالمحكمة
الأحد يناير 10, 2016 8:21 am من طرف bf321

» وكالة البحوث والتطوير
الأحد يناير 10, 2016 8:21 am من طرف bf321

أفضل 10 فاتحي مواضيع
pipo619
 
الالماني الحديدي
 
راضية عن حالي
 
المدير العام
 
bi958
 
bf321
 
manal96
 
عودة الغائب
 
rachid
 
mounder
 
أفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع
أفضل 10 أعضاء في هذا الشهر
مرحبا أيها الزائر الكريم, قرائتك لهذه الرسالة... يعني انك غير مسجل لدينا في المنتدى .. اضغط هنا للتسجيل .. ولتمتلك بعدها المزايا الكاملة, وتسعدنا بوجودك

شاطر | 
 

 تعرف على كيفية الأكل كممارس لرياضة بناء الأجسام

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
الالماني الحديدي
مشرف (ة)
مشرف (ة)
avatar

الأوسمة الأوسمة :

عددالمساهمات عددالمساهمات : 184
نقاط التميز نقاط التميز : 2062
السٌّمعَة السٌّمعَة : 28
ذكر
الدولة الدولة :
المدينة المدينة : طنجة
المتصفح المتصفح : chrome
تاريخ التسجيل تاريخ التسجيل : 07/06/2013

مُساهمةموضوع: تعرف على كيفية الأكل كممارس لرياضة بناء الأجسام   الأربعاء أغسطس 21, 2013 12:31 pm


تعرف على كيفية الأكل كممارس لرياضة بناء الأجسام



إذا كنت ممارساً لكمال الأجسام، فيفضل تتبع
 حميات غذائية محددة يكثر بها عنصرا البروتين
 والألياف مع تقليلالكربوهيدرات والدهون، وهنا مجموعة
 من الأغذية التي يمكن أن تحقق هذا الغرض.

1

 قلل من السكريات والحلوى الثقيلة، تناول وجبة
 غذائية كل ساعتين أو 3، ويجب أن تحتوي على بروتين وألياف خضراوات.

2

 تناول بذور الكتان وزيت بذور الكتان فهي تقلل
 من تناولك للدهون وتزيل الالتهابات من المفاصل،
 يمكنك الاستعانة بكبسولات تحتوي على بذور الكتان
 ولكنها لن تكون بفائدة البذور الطبيعية الخالية من المواد الكيماوية.

3

 اشرب الكثير من المياه يومياً لتتجنب الجفاف نأثناء التمرين،
 كما أنها مفيدة من أجل بناء العضلات.

4

 في الفطور يمكنك تناول مكمل غذائي مع لبن
 أو زبادي قليل الدهون أو عصير من الفاكهة،
 أو يمكنك تناول بيضة واحدة أو قليل من الشوفان،
 بعد الوجبة تناول زيت بذور الكتان أو كبسولة 1000 مليغرام.

5

 بعد وجبة الفطور بساعتين يمكنك تناول
 طبق من التونة الغنية بالبروتين كوجبة خفيفة،
 ثم تنتقل إلى وجبة الغذاء التي من الممكن أن تكون
 طبقاً من المكرونة الغنية بالألياف مع بعض من قطع
 صدور الفراخ، يعقب ذلك كبسولة من زيت بذور الكتان.

6

 الوجبة الرابعة الخفيفة قد تكون طبقاً من
 السلمون أو ن4التونة، أو طبق من اللحمة الغنية بالبروتين،
 يمكنك أيضاً تناول ملعقة من بروتين مصل اللبن المخفوق مع لبن قليل الدهون.

7

 الوجبن4ة التالية طبق من 226 غراماً مع السلمون
 ويكون مطبوخاً بزيت الزيتون، إلى جانب سلطة
 خضراء بها نبات القرنبيط الغني بالألياف.
8
 الوجبة التالية قد تكون ملعقتين من مكمل غذائي
 مع لبن قليل الدهون أو 3 بيضات
 (دون تناول صفارهم)
 أيضاً إذا كنت تميل إلى الغذاء النباتي يمكنك استبدال التونة باللوز الغني بالبروتين.

9

 لا تهمل حبات زيت بذور الكتان بعد كل وجبة،
 وأكثر من تناول الخضراوات والفواكه.

 وكالعادة اخوكم 

  الالماني الحديدي 


 في امان الله


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
تعرف على كيفية الأكل كممارس لرياضة بناء الأجسام
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات ابراهيم الناصري :: > > > منتدى شؤون آدم :: ركن لياقة ورشاقة آدم-
انتقل الى: