تعرف أكثر على تمارين بناء العضلات المكثف

تعرف أكثر على تمارين بناء العضلات المكثف

يميل بعض ممارسي كمال الأجسام، ذوي الخبرة،

إلى التقيد بوقت محدد أثناء التمارين، يقوم الممارس في

هذا الوقت بتكثيف الجلسات ومرات تكرار التمرين بداخل كل

جلسة حتى يحصل على أقصى استفادة ويحفز نمو العضلة بدرجة غير مسبوقة.

ممارس كمال الأجسام عند اتباعه طريقة ETD

في التدريب يستهدف عضلتين لا يكون بينهم أي تقارب،

مثل عضلتي الكتفين والساقين أو الصدر والظهر، وذلك لأنه

لو استهدف عضلتي الكتفين، على سبيل المثال، والصدر،

فقد يصيبهم بالإرهاق لأنهما يقتربان من بعضهما البعض.

يقوم المتدرب بإجراء جلسات تستهدف عضلة

محددة خلال 20 دقيقة فقط، لهذا يحرص على أن تكون

فترة الراحة بين كل تمرين وآخر قصيرة،

وكل جلسة تمرين بها 10 إلى 12 عدة،

وعلى المتدرب أن يكون منتبهاً للوقت.

عند ممارسة تمارين الـETD يجب مراقبة الوقت وتحديده

حتى يستطيع المتدرب أن يقوم بتحطيم هذا الوقت

وتحسين أدائه في المرة المقبلة.

أفضل التمارين التي يمكن ممارستها مع ETD

هي رفع الدمبل لاستهداف عضلات الصدر وتمارين

العقلة وتمارين الرفعة المميتة وتمارين Squats

أو القرفصة الأمامية، أيضاً تمارين الضغط والتمارين التي تستهدف الساقين.

وكالعادة اخوكم

الالماني الحديدي

في امان الله